여러분은 낮에 종종 졸음을 느끼나요? 아마도 여러분은 회의 중에 깨어 있는 데 어려움을 겪거나 책상에서 졸고 있는 자신을 발견할 수 있을 것입니다. 졸음은 진짜 문제가 될 수 있고, 그것은 여러분의 생산성과 전반적인 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 소식은 여러분이 졸음을 극복하고 정신을 차리고 하루 종일 집중하기 위해 할 수 있는 많은 것들이 있다는 것입니다.
졸음의 원인입니다
우리가 졸음을 극복하는 방법에 대해 깊이 연구하기 전에, 무엇이 졸음을 유발하는지 먼저 이해하는 것이 중요합니다. 졸음은 다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다:
- 수면부족입니다
- 수면의 질이 떨어집니다
- 수면 무호흡증이나 기면증과 같은 수면 장애가 있습니다
- 부작용으로 졸음을 유발하는 약물입니다
- 만성피로증후군입니다
- 우울증 또는 불안입니다
- 지루하거나 활동하지 않습니다
이제 무엇이 졸음을 유발할 수 있는지에 대해 더 잘 이해했으므로, 졸음을 극복하기 위한 몇 가지 전략을 살펴보도록 하겠습니다.
졸음을 극복하기 위한 전략입니다
충분한 수면을 취하세요
졸음에 대한 가장 확실한 해결책은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 대부분의 어른들은 낮 동안 휴식을 취하고 정신을 차리기 위해 매일 밤 7-9시간의 수면이 필요합니다. 다음은 잠을 더 잘 수 있는 몇 가지 팁입니다:
- 주말에도 일정한 수면 스케줄을 지키세요
- 잠들기 전에 긴장을 풀 수 있도록 편안한 취침 시간 루틴을 만드십시오
- 수면 환경이 편안하고, 조용하고, 시원한지 확인하세요
- 특히 저녁에는 카페인, 알코올, 니코틴을 피하세요
- 규칙적으로 운동하되, 취침 시간에 너무 가깝지 않도록 하십시오
낮잠을 자요
만약 여러분이 낮에 졸린다면, 짧은 낮잠을 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 20-30분의 낮잠은 여러분이 재충전하고 더 정신을 차리도록 도와줄 수 있습니다. 너무 오랫동안 낮잠을 자지 않도록 조심하세요, 왜냐하면 이것은 여러분을 어지럽게 할 수 있기 때문입니다.
몸을 움직여요
일어나서 돌아다니는 것은 졸음과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다:
- 사무실이나 밖을 잠깐 산책하세요
- 스트레칭이나 요가를 하세요
- 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요
- 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추세요
건강한 식단을 먹어요
건강한 식단을 먹는 것은 여러분이 더 에너지가 넘치고 덜 나른하게 느끼도록 도와줄 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다:
- 과일, 야채, 그리고 통곡물을 많이 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요
- 몸이 나른해질 수 있는 무겁고 지방이 많은 식사를 피하세요
- 하루 종일 물을 많이 마시면서 수분을 유지하세요
- 설탕과 가공식품의 섭취를 제한하세요
마음챙김을 연습하세요
마음챙김을 연습하는 것은 여러분이 현재를 유지하고 집중할 수 있도록 도와줄 수 있고, 이것은 졸음과 싸우는 것을 도울 수 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다:
- 심호흡을 몇 번 하고 호흡에 집중하세요
- 명상이나 요가를 연습하세요
- 잠시 시간을 내어 현재의 순간과 여러분이 감사하게 생각하는 것들을 감상하세요
- Headspace 또는 Calm과 같은 마음챙김 앱을 사용해보세요
아로마테라피를 써보세요
어떤 향들은 여러분이 더 기민하고 집중하는 것을 느끼도록 도와줄 수 있습니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 향입니다:
- 페퍼민트입니다
- 로즈마리입니다
- 레몬입니다
- 유칼립투스입니다
- 라벤더입니다
여러분은 이러한 향을 즐기기 위해 에센셜 오일, 양초 또는 디퓨저를 사용해 볼 수 있습니다.
의사의 도움을 구하세요
만약 여러분이 이러한 전략을 시도했지만 여전히 졸음을 느낀다면, 지금은 의학적인 도움을 받을 때일지도 모릅니다. 담당 의사가 졸음을 유발할 수 있는 근본적인 건강 상태를 확인하고 치료 방법을 권장할 수 있습니다.
결론입니다
졸음은 정말 문제가 될 수 있지만, 여러분이 할 수 있는 것은 많이 있습니다